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老是睡不醒,是因为你缺少了它

作者: 来源: 日期:2018/9/25 14:46:32 人气:20 加入收藏 标签:

现代生活忙碌,许多人每天都是两点一线,缺乏睡眠,每天起床后身体越来越沉重,不少人调侃这是常见现象,大家每天睡得少,自然就会困。但其实疲劳还有另一种可能,你知道吗?

 

 

你有可能是缺乏维生素C啦!缺乏维生素C的早期表现就是疲劳,以后还可能会出现全身乏力、倦怠、皮肤出现瘀点、瘀斑、齿龈疼痛或发炎等症状。

 

 

 

 

缺乏维生素C可能带来的后果

 

 

长期、严重缺乏维生素会导致坏血病,具体表现为出血,如牙龈出血、鼻衄、瘀斑、甚至血尿、便血、贫血、胸腹腔及颅内出血),牙龈炎、骨骼病变与骨质疏松(关节痛、骨痛甚至骨骼变形)。

 

 

 

 

 

维生素C的优势:

 

1. 提高机体免疫力

 

白细胞中含有丰富的维C,可增强中性粒细胞的去华兴和变形能力,提高杀菌能力。假如身体内维生素C水平正常,那么白细胞的吞噬能力也就有所保证。

 

 

 

2. 解毒

 

现代人们生活在高楼林立、污染加剧的环境当中,对于某些毒物如重金属离子锌、钨、镉、苯、细菌毒素及某些药物具有解毒作用,所以,大量的维C对于人们来说是必不可少的。

 

 

3. 防癌

 

丰富的胶原蛋白有助于防止癌细胞的扩散,而维C也参与了胶原蛋白的合成。吃再多胶原蛋白也得看维C“给不给力”。维C的抗氧化作用可以抵御自由基对细胞的伤害,防止细胞的变异。

 

曾有人对因癌症死亡病人解剖发现病人体内的VC含量几乎为零。

 

 

维生素的科学摄入量

 

 

维生素C主要来源于新鲜的蔬菜、水果。比如辣椒、菠菜、韭菜、番茄、柑橘、山楂、猕猴桃、鲜枣、柚子、草莓。野生的蔬菜水果,如苜蓿、苋菜、刺梨、沙棘、酸枣等维生素C含量尤其丰富。

 

 

 

但值得注意的是,动物性食物的维生素C含量极少,光吃菜不吃肉就很容易缺乏维C

 

只需要每天保证充足的蔬菜和水果的摄入就足够了,比如成年人可以每天摄入300g-500g的蔬菜和200g-350g的水果,就能满足日常维生素C的需求,并不需要专门服用维生素C补充剂。

 

 

 

但是蔬菜水果储存过久会导致维C受到破坏而急剧减少,烹饪过程中也要避免加热过久导致维生素C丢失哦~


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